Mẹ bầu có được chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi ổn định. Không những thế, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cũng dễ dàng hơn.
1. Tránh ăn cho 2 người
theo các chuyên gia, 3 tháng đầu hầu như mẹ bầu nào cũng chỉ nên ăn như bình thường.
Ngoài ra mẹ bầu tránh ăn quá no, hãy chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn. Việc chia nhỏ bữa ăn nhưng vẫn cần đảm bảo mẹ bầu nạp năng lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều. Mỗi bữa ăn lý tưởng thường bao gồm 25% tinh bột, 50% rau củ, 25% protein.
2. Suy nghĩ trước khi ăn
Khi mang thai, mẹ bầu không thể ăn uống thoải mái được. Bởi bất kỳ món ăn nào mẹ nạp vào cơ thể đều ảnh hưởng trực tiếp đến em bé trong bụng. Nhất là giai đoạn đầu, có nhiều loại rau hoặc món ăn, mẹ bầu ăn vào sẽ dễ bị sảy thai. Vì vậy, trước khi chọn ăn bất cứ món gì, mẹ hãy nhớ nghĩ đến bé trước đã nhé.
3. Không bỏ đói bản thân
Khi mẹ nhịn ăn nghĩa là đang bỏ đói bé. Bởi thai nhi ở trong bụng nhận dinh dưỡng từ mẹ. Thậm chí, bé biết đói ngay cả khi mẹ chả hề cảm thấy đói nữa. Nghiên cứu cho thấy mẹ bầu nên ăn ít nhất 5 lần/ ngày (chẳng hạn như 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ/ ngày hoặc 6 bữa nhỏ/ ngày) có khả năng cao sinh con đúng ngày dự sinh hơn.
4. Không ăn nhiều đồ ngọt
Ăn thức ăn nhanh và uống nước ngọt có đường thường xuyên sẽ không có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh và nước uống có ga… chị em có thể bị béo phì, tiểu đường thai kỳ.
5. Ăn hiệu quả chứ không ăn quá nhiều
Mẹ bầu nên ăn chất lượng hơn số lượng. Mẹ nên đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu: carbohydrate, protein, lipid và vitamin. Vì mỗi nhóm chất dinh dưỡng sẽ có vai trò riêng, hỗ trợ cung cấp năng lượng riêng để nuôi dưỡng cơ thể, nên việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng là đặc biệt quan trong và cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và nhiều sức sống, đồng thời ngăn chặn các loại bệnh, tăng sức đề kháng tốt hơn cho mọi hoạt động hàng ngày của mẹ bầu.
6. Đừng kiêng hoàn toàn tinh bột
Nhiều mẹ bầu sợ tăng cân nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thực tế, mỗi bữa ăn của mẹ vẫn phải đảm bảo 25% tinh bột để cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho thai nhi phát triển. Nên ăn nhiều tinh bột phức hợp (như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…) vì đây là nguồn cung cấp vitamin B, khoáng chất, chất đạm và chất xơ. ăn nhiều chất xơ (vốn chứa trong tinh bột phức hợp) có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường thai kỳ.
7. Hạn chế ăn đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp sẽ chứa chất bảo quản, chất béo, đường và muối không tốt cho phụ nữ mang thai. Hơn nữa những thực phẩm này còn chứa rất ít chất dinh dưỡng. Tốt hơn cả là mẹ nên chọn mua các loại hoa quả và rau tươi
8. Không uống rượu bia, đồ uống có cồn và hút thuốc lá
Đó là những thói quen xấu gây nghiện và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi phát triển trong bụng. Nếu đó là thói quen của mẹ, hãy từ bỏ chúng ngay nhé!
Theo dõi hubeauty mỗi ngày để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe nhé!
Hoặc liên hệ qua:
Hotline: 033 345 9596 – 089 847 9896
Fanpage: Sapphire Beauty Academy
Mail: cskhsapphirebeautyacademy@gmail.com
Sapphire Beauty Academy trân trọng cảm ơn Quý Khách !
