Chướng bụng đầy hơi là tình trạng tiêu hóa thường gặp chủ yếu xảy ra khi chúng ta thường cso thói quen ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, hay uống rượu bia và ít vận động. Khi gặp tình trạng này thì chúng ta nên điều chỉnh chế độ ăn uống với các loại thực phẩm sau:
1. Gừng:
Gừng là một loại gai vj quen thuộc trong bếp người Việt, theo đông y gừng có vị cay, tính ấm, có đặc tính kháng viêm cao, rất hiệu quả trong việc khắc phục chứng chướng bụng, đầy hơi. Trong gừng có thành phần enzyme zingibain giúp cơ thể phân hủy protein, giúp giảm viêm ruột kết, thư giãn đường ruột, tăng nhu động ruột, giúp đẩy thức ăn qua ruột dễ dàng hơn.
Hãy pha một cốc trà gừng ấm kết hợp thêm vài giọt chanh nếu bạn gặp chứng chướng bụng đầy hơi nhé.
2. Chuối:
– Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là do bạn đã ăn quá nhiều Natri. Các thực phẩm giàu kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể. Và hàm lượng kali dồi dào trong chuối có tác dụng giảm chướng bụng đầy hơi. Do vậy nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối thường xuyên.
– Để giảm chướng bụng, bạn nên ăn chuối còn hơi xanh, chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường lên men rất hữu hiệu trong việc chống táo bón, đầy hơi.
3. Dưa leo:
Dưa leo là một loại rau củ chứa nhiều nước nhất trong các loại rau, trong dưa leo có chứa flavonoid giúp giảm viêm và các chứng dị ứng rất hiệu quả.
Bổ sung dưa leo trong bữa ăn mỗi ngày giúp cơ thể cân bằng lượng natri, thải nước thừa ra khỏi cơ thể…
4. Cần tây:
– Cần tây có chứa hàm lượng nước cao và cũng chứa nhiều kali nên hỗ trợ rất tốt cho cơ thể khi gặp tình trạng chướng bụng đầy hơi. Ngoài ra còn bổ sung chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ chức năng đường ruột, giúp ổn định và giảm nahnh các triệu chứng táo bón, tiêu chảy.
5. Sữa chua:
– Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, loại vi khuẩn có ích sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, nếu bạn bị chướng bụng đầy hơi, việc bổ sung sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.
6. Quả dứa:
– Trong quả dứa có chứa bromelain, một loại enzym tiêu hóa giúp phá vỡ các protein trong dạ dày gây đầy hơi. Do vậy hãy ăn dứa, uống sinh tố dứa nếu bạn đang bị đầy hơi hoặc tiêu hóa kém.
7. Đu đủ:
– Trong quả đu đủ có chứa enzym papain giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn, các chất khí hơi bị ứ đọng cũng dễ dàng được đào thải. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A, do vậy ăn đu đủ vừa có lợi cho hệ tiêu hóa lẫn sức khỏe tổng thể.
– Bạn có thể ăn đu đủ chín như một loại hoa quả hoặc nấu canh đu đủ,… đều ngon miệng và bổ dưỡng. Tuy nhiên không nên dùng đu đủ cho người đang mắc bệnh dạ dày.
– Nếu vẫn thường xuyên bị đầy hơi chướng bụng, tình hình không cải thiện dù cho bạn đã cố gắng áp dụng các cách ăn uống lành mạnh hơn, thì đây có thể là một dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn mà bạn cần chú ý. Hãy theo dõi Hubeauty để có thể có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc cho sức khỏe bản thân và gia đình nhé!
Hoặc liên hệ qua:
Hotline: 033 345 9596 – 089 847 9896
Fanpage: Sapphire Beauty Academy
Mail: cskhsapphirebeautyacademy@gmail.com
Sapphire Beauty Academy trân trọng cảm ơn Quý Khách !
