Điều cơ bản trong thói quen sinh hoạt tốt cho cơ thể là” sinh hoạt điều độ dựa theo những triết lý tự nhiên”. Đó chính là khi mặt trời mọc thì ta hoạt động, ăn uống, nghỉ ngơi, khi mặt trời lặn thì ta đi ngủ. Trong gen di truyền của con người đã ghi nhớ nhịp điệu tự nhiên được truyền từ thời xa xưa. Các cơ quan trong cơ thể, hệ thống miễn dịch…cũng trải qua quá trình lịch sử rất dài mới hoàn thiện được như ngày nay.
Nếu bạn muốn có sức khỏe,bạn tuyệt đối không được bỏ qua nhịp điệu sống tự nhiên này.
– Chế độ ăn tốt cho sức khỏe trong ngày là bữa sáng chiếm 40% khẩu phần ăn hàng ngày, bữa trưa là 30%, bữa phụ là 20%, bữa tối giảm còn 10%. Cần ăn đủ năng lượng theo nhu cầu từng người.
“Bữa ăn lý tưởng” và “phương pháp sống khỏe” tạo nên nền tảng sức khỏe cho cơ thể chúng ta.
Tỷ lệ “ bữa ăn lý tưởng” là 85% thực vật, 15% động vật. Các loại thực phẩm động vật như: thịt, cá, bò, gà, sữa…nên nạp dưới 15%. Thực phẩm đến từ thực vật như: ngũ cốc, rau quả củ…nên nập trên 85%, trong đó hoa quả, rau xanh từ 35-40%, ngũ cốc chưa tinh chế chiếm 40-50% trong các thực phẩm này có chứa nhiều protein (amino axit thiết yếu)
I. Chế độ thực phẩm thực vật có cung cấp đủ protein không?
– Protein có vai trò quan trọng đối với cơ bắp và nhiều chức năng cơ thể khác. Bạn hoàn toàn có thể hấp thu đầy đủ lượng protein cần thiết từ các nguồn thực vật. Một số loại thực vật giàu protein bao gồm đậu, quả hạch, các loại hạt, gạo, ngũ cốc, ngô và bông cải xanh…. Lượng protein cần thiết cho một ngày là 1g cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể. Nhưng hầu hết mọi người thường hấp thu một lượng protein nhiều hơn hẳn mức này, một lượng lớn protein được hấp thu nhiều từ các món ăn động vật như thịt, cá….Hấp thu quá nhiều protein sẽ gây ảnh hưởng xấu trực tiếp đến dạ dày và đường ruột, vậy nên để bảo vệ sức khỏe điều đầu tiên chúng ta hãy cố gắng chuyển việc ăn thực phẩm động vật sang ăn thực phẩm thực vật.
Thực phẩm thực vật cũng có thể cung cấp đủ lượng Protein cơ thể cần.
– Có rất nhiều loại thực phẩm thực vật chứa rất nhiều protein như là tảo biển, đậu nành. Ở bài viết kế tiếp HuBeauty sẽ chia sẻ cho bạn các món ăn thực vật rất giàu protein. Thế nên chỉ cần ăn thực phẩm thực vật chúng ta đã có thể hấp thu đủ lượng protein cần thiết cho bản thân.
II. 8 bí quyết trong phương pháp ăn uống Shinya
– Cơ thể chúng ta được nuôi dưỡng bằng món ăn hàng ngày. Cơ thể khỏe mạnh hay ốm đau đều là kết quả tích lũy của thói quen ăn uống hàng ngày. Các bệnh lý như, tim mạch, huyết áp, mỡ máu, gan, tiểu đường, ung thư….cơ bản hình thành bệnh không phải do “tuổi tác” mà là do “lối sống sinh hoạt”.
– Ngày nay, chúng ta đang sống trong vô vàn các loại thực phẩm đa dạng, phong phú. Và tình trạng sức khỏe của bạn phụ thuộc vào việc bạn lựa chọn ăn gì mỗi ngày giữa vô vàn các loại thực phẩm đó. Chắc các bạn cũng hiểu được, nếu muốn sống lâu thì không được lựa chọn đồ ăn chỉ vì “ngon” hay “thích”..
– 8 bí quyết trong phương pháp ăn uống Shinya là các chia sẻ và hướng dẫn thiết thực nếu bạn muốn duy trì sức khỏe lâu dài.
8 bí quyết trong phương pháp ăn uống Shinya
Hướng dẫn thiết thực nếu bạn muốn duy trì sức khỏe lâu dài.
1. Tỉ lệ cân bằng giữa thực phẩm thực vật là 85%, động vật là 15%
2. Về tổng thể bữa ăn, ngũ cốc và các loại đậu chiếm từ 50-55%, rau củ chiếm 35- 40%, thực phẩm động vật chiếm 10-15%
3. Ngũ cốc phải lựa chọn các sản phẩm chưa qua tinh chế.
4. Thực phẩm động vật: cố gắng ăn các loại động vật có thân nhiệt thấp như cá.
5. Ăn các thực phẩm tươi mới, chưa qua tinh chế, và giữ nguyên trạng thái tự nhiên
6. Hạn chế tối đa sữa và các thực phẩm từ sữa.
7.Tránh xa dầu thực vật và đồ chiên rán
8. Ăn miếng nhỏ, ăn chậm nhai kỹ.
– Nếu bạn có thể tuân thủ các nguyên tắc này và tập dần thói quen sinh hoạt ăn uống như thế này, chắc chắn lượng enzyme trong cơ thể sẽ ít tiêu hao, giúp tăng khả năng bảo vể cơ thể, duy trì cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tránh được bệnh tật.
III. “Phương pháp sống khỏe” tạo nên nền tảng cho sức khỏe chúng ta.
– Ngoài việc ăn uống khoa học, dựa trên các tiêu chuẩn chọn lựa đúng và hợp lý. Chúng ta cần chú trọng đến việc “bổ sung nước” đầy đủ cho cơ thể, đây là yếu tố vô cùng quan trọng vì 70% cơ thể là nước.
Tất cả cơ quan trên cơ thể đều cần nước.
– “Sự lưu thông nước” trong cơ thể còn vận chuyển nhiều thông tin. Quá trình liên lạc, tiếp nhận thông tin có thể không chỉ xảy ra ở dạ dày, đường ruột, mà nó còn xảy ra trong toàn bộ cơ thể. Bởi khắp nơi trên cơ thể của chúng ta đều có các vi sinh vật đang sinh sống. Và trung gian truyền đạt thông tin giữa các vi sinh vật và các tế bào trong cơ thể chính là “sự lưu thông của nước”.
Trong các quá trình lưu thông xảy ra 4 quá trình:
* Lưu thông máu – bạch huyết
* Lưu thông trong dạ dày – đường ruột
* Bài tiết nước tiểu
* Hô hấp
– Ngoài ra còn 1 quá trình “lưu thông của khí” giúp cân bằng các yếu tố thần kinh như: cảm giác hạnh phúc, buồn cười, quyết tâm, sinh khí….Các quá trình lưu thông này mang thông tin đi khắp nơi trên cơ thể, vì vậy cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, giúp quá trình lưu thông thông tin được thuận lợi, giúp duy trì sức khỏe ổn định.
– Khi chúng ta đã hiểu được các “quá trình lưu thông” việc kế tiếp hãy cập nhật các “phương pháp sống khỏe mạnh” để quá trình lưu thông diễn ra tốt nhất.
1. Ăn uống đúng cách: giúp quá trình lưu thông dạ dày và đường ruột diễn ra tốt.
2. Uống đủ nước: giúp quá trình lưu thông dịch thể trong toàn cơ thể diễn ra tốt.
3. Chú ý việc bài tiết đứng cách: giúp quá trình lưu thông trong dạ dày, đường ruột cũng như nước tiểu được bài tiết tốt hơn. Qua đó giúp quá trình lưu thông máu và bạch huyết diễn ra thuận lợi. Nhanh chóng đào thải các chất ảnh hưởng đến cơ thể ra ngoài.
4. Hít thở đúng cách: giúp quá trình hô hấp tốt hơn, giúp củng cố quá trình lưu thông máu có tác dụng vận chuyển enzyme. Ngoài ra còn giúp ổn định nhịp sinh học trong cơ thể và cân bằng hệ thần kinh tự chủ.
5. Vận động, tập luyện thể dục đều độ: cải thiện lưu thông máu, bạch huyết và quá trình hô hấp, giúp quá trình lưu thông nước trong cơ thể tốt hơn.
6 .Nghỉ ngơi điều độ: giúp ổn định quá trình lưu thông khí, dạ dày, đường ruột, phòng tránh tiêu hao enzyme, khích thích quá trình hình thành enzyme.
7. Cười và cảm nhận hạnh phúc: cải thiện quá trình lưu thông khí, ảnh hưởng tốt đến 5 quá trình lưu thông trong cơ thể. Giảm căng thẳng, kích hoạt enzyme trong cơ thể.
Phương pháp sống khỏe mạnh để quá trình lưu thông diễn ra tốt nhất.
– Các phương pháp này không tồn tại độc lập mà có tác động qua lại với nhau. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, cùng ngồi lại, xâu chuỗi vấn đề và cho ra một giải pháp hoàn hảo cho sức khỏe của bạn. Đã biết bao người ra đi khi tuổi đời còn quá trẻ, khi ước mơ còn dang dở, HuBeauty hy vọng những kiến thức đã chia sẻ giúp bạn một phần nào kiến thức hữu ích. Đừng thờ ơ lướt qua, đừng cuốn vào cuộc sống vội vã, hãy chọn lối sống sinh hoạt lành mạnh, đây chính là chìa khóa để bạn có đủ năng lượng, sức khỏe viết tiếp câu chuyện ước mơ của cuộc đời mình.
– HuBeauty sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ những vấn đề trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Hay tất cả các thắc mắc về sức khỏe bạn cần HuBeauty hỗ trợ hãy liên hệ qua Hotline: 033.345.9596
– Hoặc truy cập vào Fanpage: HuBeauty-Chuyên gia dinh dưỡng để trao đổi trực tiếp cùng đội ngũ y bác sĩ, đội ngũ tư vấn viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm.
Hoặc liên hệ qua:
Hotline: 033 345 9596 – 089 847 9896
Fanpage: Sapphire Beauty Academy
Mail: cskhsapphirebeautyacademy@gmail.com
Sapphire Beauty Academy trân trọng cảm ơn Quý Khách !
