Nước là thành phần quan trọng nhất đối với sự sống của con người. Không có bất kỳ thang đo hay phép tính nào cho chúng ta biết chúng ta thực sự cần chính xác bao nhiêu nước mỗi ngày nhưng các chuyên gia đều đưa ra lời khuyên bạn nên tập thói quen uống nước nhiều lần trong ngày kể cả khi không khát. Hãy cùng HuBeauty tìm hiểu những vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể của chúng ta nhé!
Đừng bỏ qua các dấu hiệu thiếu nước
1. Bạn uống nước khi nào?
– Nếu câu trả lời là “khi cảm thấy khát” thì bạn nên biết cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu nước tương đối.
– Cảm giác “khát” thực ra chính là dấu hiệu cảnh báo cuối cùng cơ thể phát ra báo hiệu “tình trạng thiếu nước”.
– Những cảnh báo đầu tiên cho biết cơ thể đang trong tình trạng “thiếu nước”.
Những cảnh báo cho thấy cơ thể đang thiếu nước.
+ Tiểu ít, giảm lượng nước tiểu: tùy vào sự bổ sung nước của từng người khác nhau dẫn đến tần suất và lượng nước tiểu khác nhau. Nếu số lần đi tiểu trong ngày chỉ 2,3 lần hoặc không đi tiểu trong nhiều giờ, hoặc bạn có thể kiểm tra qua màu sắc nước tiểu vào buổi sáng. Nếu bạn hấp thu đủ nước, nước tiểu trong, màu vàng nhạt. nếu cơ thể thiếu nước, nước tiểu màu vàng đậm.
+ Da mất độ bóng sáng: da khô, xuất hiện các nếp nhăn, da bị sẫm màu, bong tróc, các tế bào da suy yếu dần là dấu hiệu cơ thể mất nước
+ Huyết áp, nhịp tim tăng: cơ thể thiếu nước làm hạn chế lưu thông, tuần hoàn máu, gây thiếu hụt huyết áp. Nhịp tim đập nhanh theo từng hồi là dấu hiệu cơ thể đang rơi vào cảm giác khát và mất nước nghiêm trọng.
+ Khô miệng, hơi thở có mùi hôi: khi thiếu nước cơ thể sẽ giảm tiết nước bọt, khiến miệng khô và hơi thở có mùi hôi.
+ Nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt, ù tai: Cơ thể thiếu nước bao gồm cả não cũng không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết để hoạt động, sẽ gây ra các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển cơ thể. Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động kém hiệu quả hơn do thiếu nước sẽ dẫn đến chóng mặt, hoa mắt và ù tai.
+ Táo bón: sự lưu thông của nước giúp vận chuyển thông tin và trao đổi chất, nước là trung gian truyền đạt thông tin giữa các vi sinh vật và các tế bào trong cơ thể. Nước lưu thông trong dạ dày và đường ruột giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu vào cơ thể và bài tiết độc tố ra ngoài cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước thì các quá trình lưu thông kgoong diễn ra tốt khiến cơ thể dễ bị táo bón.
+ Mỏi cơ, chuột rút: Khi cơ thể bị thiếu một lượng nước, hoặc thiếu nước ảnh hưởng đến cân bằng điện giải trong cơ thể, làm thay đổi nồng độ các chất như natri, kali, … có thể gây mỏi cơ, chuột rút.
2. Làm thế nào để tránh tình trạng thiếu nước cho cơ thể?
Để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan và sức khỏe cần:
+ Uống đủ nước, khoảng 2 – 3 lít tương đương với 8 ly nước mỗi ngày.
+ Có thể uống thành từng ngụm nhỏ, uống nhiều lần trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
+ Tăng cường bổ sung nước và điện giải khi bị sốt, tiêu chảy hoặc khi thời tiết nắng, nóng, sau khi tập luyện thể thao, vận động gắng sức.
+ Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafe, rượu, bia, …
3. Nước giúp các quá trình lưu thông trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn
Nước đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.
– Nước đảm nhiệm nhiều chức năng trong cơ thể con người. Trong đó, chức năng quan trọng nhất là cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nước còn giúp đào thải các độc tố, các chất cặn bả trong cơ thể, thúc đấy các hoạt động vi khuẩn đường ruột và enzyme. Thậm chí cả dioxin hay các chất ô nhiễm từ môi trường, phụ gia thực phẩm, các chất gây ung thư…nước đều đào thải ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy, người ít uống nước hoặc cơ thể hay thiếu nước sẽ dễ mắc bệnh hơn.
– Cơ thể bổ sung đủ nước cũng tránh được bệnh cảm cúm, do các bộ phận dễ bị vi trùng, vi rút tấn công như niêm mạc phế quản, niêm mạc dạ dày sẽ được làm ẩm, khích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch và biến chúng thành những nơi vi rút khó có thể xâm nhập, ngược lại nếu cơ thể thiếu nước thì niêm mạc phế quản và niêm mạc dạ dày sẽ bị khô do mất nước, dù phế quản sẽ tiết ra đườm và chất nhầy, nhưng cơ thể thiếu nước thì vi khuẩn, vi rút vẫn bám chặt vào phế quản và chúng sẽ sinh sôi và phát tán nhanh chóng.
– Nước có quan hệ tới tất cả các bộ phận trong cơ thể, cơ thể không có nước không thể duy trì sự sống. Để các enzyme có thể hoạt động hiệu quả cần có nhiều vi chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất.. và phương tiện giúp vận chuyển các vi chất quan trọng đó chính là nước.
4. Muốn giảm cân hãy uống thật nhiều nước tốt
Muốn giảm cân hãy uống thật nhiều nước tốt
– Uống nước có thể giảm cân là do hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, làm tăng lượng calo tiêu hao. Hệ thần kinh giao cảm bị kích thích tức là adrenaline được tiết ra. Adrenaline sẽ hoạt hóa hooc-môn nhạy cảm linpase(HSL) có trong mô mỡ, phân giải các chất béo trung tính thành các axit béo và glycerol, chuyển các chất béo được tích trữ từ trước về dạng dễ đốt cháy.
– Theo nhiều nghiên cứu được công bố, nếu một ngày cơ thể uống ba lần 500ml nước, lượng calo tiêu hao sẽ tăng lên 30%. Thêm vào đó, khoảng 30 phút trước và sau khi uống nước, tỷ lệ đốt cháy calo đạt đỉnh cao nhất.
5. Nước giúp làm chậm quá trình lão hóa da
Nước mang lại những hữu ích cho cơ thể
– 60-70% cơ thể là nước, thông thường người càng trẻ càng có tỉ lệ nước trong cơ thể cao, nước tồn tại khắp nơi trên cơ thể của chúng ta. Ngay cả những nơi mà chúng ta cảm thấy khô ráo nhất là móng tay, móng chân cũng có đến 15% là nước.
– Trong thời gian gần đây, axit hyaludronic và hooc-mon tăng trưởng đang được chú ý trên toàn thế giới, đặc biệt trong lĩnh vực chống lão hóa, nhờ sức mạnh nâng cao giữ nước cho làn da. Axit hyaludronic có tác dụng như chất giữ nước cho làn da và hooc-mon tăng trưởng giúp các phân tử nước bám chặt vào các vật chất giữ nước.
– Tuy phổ biến là vậy, nhưng phương pháp chống lão hóa cực kỳ quan trọng và cơ bản nhất mà chúng ta hay bỏ sót đó là “bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể”. Đừng quá chú trọng bổ sung nước bên ngoài mà bỏ sót bổ sung nước bên trong.
– Nhiều người cho rằng nước chỉ giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và bài tiết các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Nhưng nước làm được nhiều hơn thế. Khi lượng nước đưa vào cơ thể nơi nhận nước đầu tiên là não bộ, sau đó là phổi, gan, thận, cơ thịt và xương, và bộ phận cuối cùng được cung cấp nước là “da”.
⇒Vì vậy khi cơ thể có dấu hiệu lão hóa thì nơi có biểu hiện đầu tiên là da.
– Nước đóng vai trò trọng yếu trong hệ thống miễn dịch, nước bảo vệ cơ thể chúng ta bằng một rào chắn vô hình. Vì vậy cách để bảo vệ cơ thể chúng ta khỏe mạnh, giúp cơ thể chúng ta trẻ lâu, bảo vệ cơ thể chúng ta thoát khỏi các nguy cơ mắc bệnh thì việc đầu tiên cần làm là bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.
– HuBeauty sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ những vấn đề trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Hay tất cả các thắc mắc về sức khỏe bạn cần HuBeauty hỗ trợ hãy liên hệ qua Hotline: 033.345.9596
– Hoặc truy cập vào Fanpage: HuBeauty-Chuyên gia dinh dưỡng để trao đổi trực tiếp cùng đội ngũ y bác sĩ, đội ngũ tư vấn viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm.
Hoặc liên hệ qua:
Hotline: 033 345 9596 – 089 847 9896
Fanpage: Sapphire Beauty Academy
Mail: cskhsapphirebeautyacademy@gmail.com
Sapphire Beauty Academy trân trọng cảm ơn Quý Khách !
