Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Nó tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, duy trì hệ thống miễn dịch, phát triển và sửa chữa các mô cơ thể.
I. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến bệnh gì?
-Kẽm là một khoáng chất tự nhiên và vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Kẽm không thể tự chuyển hóa trong cơ thể mà được hấp thu qua đường tiêu hóa. Nếu bạn thiếu khoáng chất kẽm là một điều hoàn toàn có thể xảy ra và sẽ dẫn đến những tình trạng sau đây:
+Rụng tóc
+Suy giảm hệ miễn dịch
+Suy giảm thị lực
+Bệnh về xương khớp
+Vết thương khó lành
+Ăn không ngon, thiếu tỉnh táo
+Tiêu chảy
+Giảm cân bất thường
+Giảm khứu giác
Thiếu Kẽm gây ra nhiều bệnh lý trong cơ thể
II.Những thực phẩm giàu kẽm cần bổ sung cho cơ thể
– Cơ thể chúng ta không thể dự trữ kẽm vì vậy bạn cần bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày. Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng kẽm cao:
1. Hải sản có vỏ cứng
-Sò, hàu là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách này, với hàm lượng kẽm rất dồi dào. Ngoài kẽm, ăn sò còn bổ sung cho cơ thể nhiều protein, vitamin C, B12, khoáng chất như sắt.
-Hơn nữa đây là loại thực phẩm ít calo, hương vị thơm ngon dễ chế biến nên được nhiều người ưa thích. Ngoài sò, hàu các loại động vật có vỏ khác như cua, ốc, hến, … cũng là lựa chọn cung cấp kẽm tốt để thay đổi món ăn mỗi ngày.
Hàu với lượng kẽm dồi dào.
2.Thịt bò
-Dinh dưỡng từ thịt bò mang lại bao gồm axit béo omega-3, protein và vi khoáng chất tuyệt vời là kẽm. Tuy nhiên chúng ta cần kiểm soát lượng tiêu thụ hằng ngày vì chúng chứa chất béo dễ gây ra các bệnh tim mạch, mỡ máu. Nên ăn chúng với rau xanh và chất xơ để giảm tình trạng này.
3.Quả bơ
-Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trái cây có chứa kẽm, hãy tìm đến một quả bơ. Nó được biết đến là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh vì chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.
Bơ là loại quả chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu.
4.Sữa
-Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, yaourt… là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đa dạng. Sữa còn giúp cung cấp protein, canxi, vitamin D… cho quá trình hình thành xương. Bên cạnh đó, sữa cũng là loại thực phẩm có chứa kẽm.
5. Lòng đỏ trứng
-Trứng cũng là một trong những thực phẩm giàu kẽm đặc biệt là lòng đỏ trứng.Bạn có thể chế biến chúng bằng nhiều cách khác nhau để thay đổi khẩu vị của mình.
Lòng đỏ trứng là một thực phẩm giàu chất kẽm.
6.Nấm
-Lợi ích dinh dưỡng của nấm đã được chứng minh bao gồm khả năng tăng cường miễn dịch do các hoạt động chống oxy hóa và giảm viêm. -Trong 100g nấm sẽ cung cấp khoảng 1,4mg kẽm. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì cũng có thể thêm nấm vào thực đơn vì nó cung cấp ít calo mà lại giàu về giá trị dinh dưỡng. Và rất tiện ích cho những người ăn chay.
-Ngoài chế độ ăn uống với những thực phẩm nên trên bạn có thể bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm chức năng, rất thích hợp với những bạn có công việc bận rộn. Cũng là một cách bổ sung kẽm đối với cơ thể của chúng ta.
Để được giải đáp và tư vấn về tình hình sức khỏe hãy liên hệ cùng Chúng tôi qua Hotline:033.345.95.96
Hoặc liên hệ qua:
Hotline: 033 345 9596 – 089 847 9896
Fanpage: Sapphire Beauty Academy
Mail: cskhsapphirebeautyacademy@gmail.com
Sapphire Beauty Academy trân trọng cảm ơn Quý Khách !
